Propuestas para ejercitar el cuerpo – y la mente – durante el verano
En un año donde la inactividad física ha sido una constante para la dinámica de muchas personas – que por suerte muchas han podido derrotar – es importante repensar el próximo año en lo respecta a nuestra salud y bienestar integral. Es fundamental introducir hábitos saludables, desde los que tienen que ver con la nutrición, hasta aquellos que abarcan nuestra salud física, nuestro cuerpo y la mente, como la meditación. Por eso, Gympass te propone, de la mano, la preparadora física y Personal Trainer Vilma Marchitelli una rutina que podrás adaptar a tus vacaciones – si es que te las tomaste – o bien a tu jornada habitual, luego de un día de mucho trabajo. Además, unos tips para que puedas relajarte y hacer un stop en tu mente. Este entrenamiento es simple, con ejercicios fáciles, que cualquiera puede realizar en cualquier lugar y en el momento del día que puedan y lo deseen. Es un entrenamiento de Resistencia y, dependiendo del nivel entrenamiento de cada persona, puede agregarle peso (barras, pesas rusas, etc). La propuesta es realizar la mayor cantidad de vueltas posible, siempre siguiendo el ritmo de cada uno y su resistencia. Esta dinámica se denomina Amrap (As many rounds as possible) y se busca mantener un ritmo constante y con el menor descanso posible. Es importante recordar que cada uno le debe dar la intensidad y utilizar un peso que le permita mantener un ritmo constante durante el tiempo de trabajo. Lo ideal es comer algo mínimo una hora antes de entrenar y luego de entrenar (hidratos de carbono y proteína) puede ser una manzana y un yogur, y estar siempre hidratados, sobre todo cuando comienzan las semanas de temperaturas altas. Realizar esta rutina por 18 minutos. 1. 10 Flexiones de brazos 2. 10 Sentadillas (abrir las piernas a […]